ความหิวเป็นตัวการที่อยู่เบื้องหลังการพักของว่างระหว่างมื้อเช้า มื้อกลางวันและมื้อค่ำของคุณ แต่ถ้าเราสามารถกินอาหารที่ทำให้เราอิ่มได้นานและปล่อยให้เวลาระหว่างหลักสูตรหลักมุ่งเน้นไปที่การทำงานมากกว่า "ฉันควรกินอะไรต่อไป" ด้านล่างนี้คืออาหาร 3 อย่างที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพราะร่างกายของเราดูดซึมได้ช้า:

1. ถั่ว

ถั่วและพืชตระกูลถั่วจากถั่วชิกพี ถั่วแดง ถั่วดำ และอื่นๆ ล้วนเต็มไปด้วยโปรตีนและใยอาหารซึ่งใช้เวลาในการย่อยสลายและทำให้เราอิ่มนานขึ้น แม้ว่า dals จะเป็นเรื่องปกติในครัวอินเดีย แต่คุณสามารถลองทำครีมหรืออบบราวนี่ถั่วดำเพื่อเพิ่มทางเลือกได้

2. โฮลเกรน

ธัญพืชไม่ขัดสีปรุงเป็นโจ๊กหรือที่เรียกว่าดาเลียแช่น้ำมาก ชามโฮลเกรนที่ปรุงแล้วจะกลายเป็นอาหารสำหรับครอบครัวสี่คน ผลที่ได้คือคุณกินเต็มที่มากขึ้น แต่จริงๆ แล้วกินไม่กี่แคลอรีเนื่องจากน้ำที่ดูดซึมซึ่งค่อย ๆ ปล่อยในร่างกาย นอกจากนี้ ธัญพืชไม่ขัดสียังช่วยรักษารำข้าวและจมูกข้าวและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีที่ช่วยเพิ่มระดับความอิ่มของคุณ

3. แอปเปิ้ลและเบอร์รี่

สุดท้าย ผลไม้อย่างแอปเปิ้ลและเบอร์รี่นั้นเต็มไปด้วยใยอาหารซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่ม รสหวานตามธรรมชาติสามารถจัดการกับความอยากน้ำตาลได้ดี ในขณะที่วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ ทำแพนเค้กแอปเปิ้ลหรือใส่ผลเบอร์รี่ลงในข้าวโอ๊ตเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

สมัคร Lucabet สมัครฟรี เล่นได้เพลินใจ