คุณจะพบว่าแบบฝึกหัดนี้ทำได้ไม่ยาก และรู้สึกดีมาก ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ และการออกกำลังกายนี้ใช้ประโยชน์จากความยืดหยุ่นที่เพิ่งค้นพบของคุณแบบฝึกหัด Kegel มันคืออะไร กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยพยุงอวัยวะในอุ้งเชิงกราน สตรีมีครรภ์ ได้แก่ มดลูก กระเพาะปัสสาวะ และลำไส้ หากคุณปรับโทนสี คุณจะบรรเทาความรู้สึกไม่สบายต่างๆ ของการตั้ง ครรภ์ ช่วงปลาย เช่น ริดสีดวงทวาร และปัสสาวะเล็ด ฉันต้องทำอย่างไร? พยายามหยุดการไหลของปัสสาวะเมื่อคุณนั่งอยู่บนชักโครกโดยไม่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง บั้นท้าย หรือต้นขา เมื่อคุณเริ่มและหยุดปัสสาวะได้สำเร็จ หรือคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อช่องคลอดหดตัว แสดงว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่คุณควรเกร็งระหว่างการออกกำลังกาย Kegel