ร่างกายต้องการโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคนเราฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในขณะที่พวกเขากำลังท้าทายร่างกายผ่านการออกกำลังกาย การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่การออกกำลังกายทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของพวกเขาเหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าความก้าวหน้าของพวกเขาจะไม่ถูกขัดจังหวะ

Kerri Major นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ได้แบ่งปันสารอาหารที่จำเป็นสามอย่างที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

แคลเซียม

การบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงหรือการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้ขาดแคลเซียมได้เช่นกัน คุณสามารถเสริมแคลเซียมได้ แต่ควรทำตามคำแนะนำของนักโภชนาการเท่านั้นแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของเนื้อเยื่อกระดูก และยังจำเป็นสำหรับการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อตามปกติ

เป็นสมาชิกกับ Lucabet วันนี้มีกิจกรรมให้เลือกมากมาย

เหล็ก

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วยังส่งผลเสียต่อระดับธาตุเหล็ก ซึ่งจะป้องกันการเติบโตของกล้ามเนื้อต่อไป การขาดธาตุเหล็กบางครั้งจำกัดความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม มันสามารถส่งผลกระทบต่อการปรับตัวในการฝึกซ้อมและประสิทธิภาพการกีฬา

วิตามินดี

วิตามินดีทำงานร่วมกับแร่ธาตุอื่นๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรง อย่างไรก็ตาม การขาดวิตามินนี้อาจส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางกาย เช่น การออกกำลังกายที่คุณพยายามอย่างหนักเพื่อให้ได้ร่างกายที่ต้องการ

สารอาหารที่สำคัญอื่นๆ สำหรับการบรรลุเป้าหมายเดียวกันโดยนักโภชนาการ มุคธา ประธาน มีดังนี้

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ช่วยให้กล้ามเนื้อได้พักหลังจากการฝึกซ้อมที่ท้าทายและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

โอเมก้า 3

ช่วยลดการอักเสบในร่างกายซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและช่วยในการพักฟื้นหลังออกกำลังกาย