เมื่อคุณเรียนรู้ศิลปะของการควบคุมประสาทสัมผัสของคุณขณะนั่งในท่าที่สงบ โดยเชื่อมโยงประสาทสัมผัสของคุณกับจิตวิญญาณ คุณก็จะเป็นผู้เชี่ยวชาญพื้นฐานของโยคะ หลังจากนี้ปราณยามะเข้ามาในภาพ ในปราณายามะ เราได้รับการสอนให้ควบคุมประสาทสัมผัสทั้งห้าของเราและเพิ่มพลังชีวิตของเรา

ในการถ่ายทอดสดกับ News18 ครูสอนโยคะ Savita Yadav ได้พูดคุยเกี่ยวกับความสำคัญของปราณยามะที่มีต่อร่างกายของเราและวิธีดำเนินการ นี่คือวิธีที่คุณควรเริ่มเซสชันปราณายามะ

ออกกำลังกายครั้งแรก

นั่งในขณะที่รักษาเอวและคอให้ตรง วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่หัวเข่าและทำท่านั่งสมาธิ ลองมองตัวเองด้วยตาที่ปิด ค่อยๆ ใส่ใจกับลมหายใจของคุณและสัมผัสมัน

แบบฝึกหัดที่สอง

ตอนนี้ยืนขึ้นและชี้นิ้วของคุณขึ้นโดยประสานกัน หายใจเข้าลึก ๆ แล้วนับถึง 10 เอามือลง

สมัคร Spinix กับเรามีโปรโมชั่นสุดปังเพียบ

แบบฝึกหัดที่สาม

ยืนบนเสื่อแล้วขยับเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหว คุณสามารถทำได้โดยยกขาให้สูงที่สุด

แบบฝึกหัดที่สี่

วางมือไว้ที่เอวและสลับกันระหว่างการยกส้นเท้ากับนิ้วเท้า ทำเช่นนี้เป็นเวลา 20 รอบ

แบบฝึกหัดที่ห้า

หมุนไหล่ของคุณต่อไปในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ทำเช่นนี้เป็นเวลา 20 รอบ

Kapalbhati

ตั้งคอและเอวให้ตรงและนั่งในทุกอิริยาบถ หายใจออกด้วยแรง ทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่อง คุณเริ่มต้นด้วย 1 ถึง 2 นาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถลดไขมันหน้าท้องของคุณได้ จำไว้ว่าต้องทำด้วยท้องสะอาดและหลังทานอาหาร 3-4 ชั่วโมง ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะและผู้ที่หายจากโรคโควิดแล้ว ควรปรึกษาแพทย์ของตนก่อนพยายาม

อนุโลม วิลม

Nadi Shodhana Pranayama หรือ Anulom Virom เพิ่มความมีชีวิตชีวาให้ออกซิเจนไปยังเซลล์ขนาดเล็กของร่างกาย ในการทำเช่นนี้ หลับตาและทำปราณยามะมูดราด้วยมือของคุณแล้วปิดรูจมูกขวาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านรูจมูกซ้าย ตอนนี้ค้างไว้สักครู่แล้วหายใจออกด้านนอก ตอนนี้ทำสิ่งนี้กับรูจมูกอีกข้าง เริ่มกระบวนการนี้ตั้งแต่ 5 และเพิ่มการปฏิบัติทีละน้อย

(ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: เคล็ดลับด้านสุขภาพที่แบ่งปันในบทความนี้มีพื้นฐานมาจากการปฏิบัติทั่วไปและความรู้ทั่วไป ผู้อ่านควรปรึกษาแพทย์ก่อนปฏิบัติตามที่บ้าน)