แม้ว่าวันทำงานที่เหน็ดเหนื่อยและเครียดหรือมีตารางงานที่วุ่นวายกับเด็กๆ ที่บ้าน แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะผล็อยหลับไปในตอนกลางคืน และการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนอาจทำให้คุณเมาในเช้าวันรุ่งขึ้น หากคุณได้ลองมาทั้งหมดแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อทำให้ตัวเองเหนื่อยหรือทานอาหารมื้อหนัก และคุณยังไม่สามารถนอนหลับได้สนิท เรามีเคล็ดลับบางประการ คุณไม่จำเป็นต้องนับแกะถึงจะหลับได้ แต่ถ้าคุณฝึกอาสนะต่อไปนี้ก่อนนอนหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณตื่นกลางดึก คุณก็จะล่องลอยไปสู่ดินแดนแห่งความฝันได้อย่างง่ายดาย แท้จริงแล้วโยคะคือคำตอบของทุกสิ่ง

มามันส์กับ เกมสล็อต ไม่ต้องรอเทิร์นโอเวอร์หรือเทิร์นเครดิต ถอดยอดที่ได้ทันที ไม่มีเงื่อนไขใดๆ โปรโมชั่นมากมาย ปลอดภัย 100% สบายใจและเชื่อมั่นได้

อโธ มุฆะ สวะนาสนะ

ขณะทำเช่นนี้ คุณต้องนั่งบนส้นเท้าและค่อยๆ เหยียดร่างกายส่วนบนไปด้านหน้า จากนั้นโน้มตัวลงเพื่อสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ มันจะไม่เพียงช่วยให้คุณนอนหลับ แต่ยังเสริมสร้างกระดูกของคุณและยังเป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก นอกจากนี้ยังป้องกันโรคกระดูกพรุนและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณ

สุปตะ บัดธะ โคนาสนะ

ในการนี้ คุณต้องงอเข่าไปข้างหน้าในท่าผีเสื้อแล้วดึงเท้าเข้าไปใกล้ลำตัวมากขึ้น ในขณะที่นำฝ่าเท้าเข้าหากัน ย่อเข่าออกไปด้านนอกควรแตะพื้น จากนั้นคุณควรเอนหลังพักผ่อน ท่าโยคะนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นหัวใจ

วัชระสนะด้วยการสนับสนุน

ขณะทำอาสนะนี้ คุณต้องงอเข่าและนั่งบนอาสนะ และเมื่อคุณทำอย่างนั้น คุณต้องรักษาร่างกายให้ตรง คุณควรหาผ้าขนหนูหรือหมอนข้างนุ่มๆ วัชระสนะยังมีประโยชน์ในการช่วยในการย่อยอาหาร บรรเทาหรือป้องกันอาการท้องผูก และเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

จานุ ชีรสาสนะ พร้อมสนับสนุน

ใน Janu Shirsasana คุณต้องแตะเท้าข้างหนึ่งไปที่ส่วนด้านในของต้นขา จากนั้นคุณสามารถใช้เก้าอี้เป็นตัวพยุงหลังเพื่อพยายามแตะเข่า ท่านี้ยังผ่อนคลายเอ็นร้อยหวายและน่องที่ตึงของคุณ บรรเทาความเครียด และทำให้จิตใจสงบ สิ่งนี้ยังมีประโยชน์ในช่วงที่เป็นตะคริว