เมื่ออายุมากขึ้นจะมีอาการป่วยหลายอย่าง ทำให้ยากสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายตามช่วงการออกกำลังกายที่เข้มข้นตามปกติ ตัวอย่างเช่น สควอช ซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสร้างกล้ามเนื้อก้น แต่การออกกำลังกายทั่วไปนี้อาจทำให้หลายคนปวดเข่า ทำให้พวกเขาเลิกฝึกสควอชตลอดไป แต่สิ่งที่เกี่ยวกับผลประโยชน์ที่ให้กับร่างกายของคุณ? ไม่ เราไม่ได้ขอให้คุณทำ squats ต่อในขณะที่มีอาการปวดเข่า

มามันส์กับ Lucabet ไม่ต้องรอเทิร์นโอเวอร์หรือเทิร์นเครดิต ถอดยอดที่ได้ทันที ไม่มีเงื่อนไขใดๆ โปรโมชั่นมากมาย ปลอดภัย 100% สบายใจและเชื่อมั่นได้

ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งการออกกำลังกายอันเป็นที่รักนี้ตลอดไป เนื่องจากทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากมายจะพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสของคุณในขณะที่รักษาหัวเข่าของคุณให้แข็งแรง รวมแบบฝึกหัดเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ:

• เตะฟุตบอล

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับคณะสี่คนและแกนกลางลำตัวของคุณ ไม่เพียงแค่นี้ แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดไขมันในร่างกาย และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก นี่ไม่ใช่ทั้งหมด ยังสร้างความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความอดทน

• ท่าพีระมิด

ท่าโยคะนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อสะโพก ขาสี่ส่วน ขา และกระดูกสันหลังของคุณ มันช่วยยืดเอ็นร้อยหวายพร้อมกับช่วยย่อยอาหาร ปรับปรุงท่าทาง และทำให้แกนกลางของคุณแข็งแรง

• ลิฟท์ขาข้าง

แบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อผู้ลักพาตัวของคุณ ไม่เพียงแค่นี้ แต่ยังช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ร่างกายมีความมั่นคงดีขึ้น การยกขาด้านข้างจะให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวและนั่งเป็นเวลานาน

• ท่าสะพาน

ท่าโยคะนี้ไม่ต้องการคำแนะนำใดๆ เนื่องจากท่าโยคะนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการปวดเข่าและหลัง ปรับปรุงรูปร่างของก้น เสริมสร้างแกนกลางและหน้าท้องของคุณ ปรับปรุงความสมดุล บรรเทาอาการปวดหลัง และปรับปรุงท่าทางอย่างปฏิเสธไม่ได้

• ดัมเบลสเต็ปอัพ

สิ่งนี้สร้างปาฏิหาริย์ให้กับกล้ามเนื้อส่วนล่างที่ใหญ่ที่สุดของคุณ เนื่องจากเป็นการฝึกเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสี่ขา และก้นของคุณ มันพัฒนาพลังร่างกายส่วนล่างและปกป้องหลังส่วนล่างของคุณ