คุณรู้หรือไม่ว่าการเพิ่มน้ำหนักมีส่วนเกี่ยวข้องกับการอดนอน? ใช่นั่นเป็นความจริง และผลการศึกษาจำนวนหนึ่งระบุว่าการนอนหลับและการเพิ่มน้ำหนักนั้นเชื่อมโยงกัน

ตาม Susan Zafarlotfi "เมื่อคุณอดนอนและใช้พลังงานต่ำ คุณจะไปซื้อมันฝรั่งทอดถุงหนึ่งหรืออาหารเพื่อความสะดวกสบายอื่นๆ โดยอัตโนมัติ" เธอเป็นปริญญาเอก ผู้อำนวยการคลินิกของ Institute for Sleep and Wake Disorders ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Hackensack ในรัฐนิวเจอร์ซีย์

ทีนี้ ถ้าเรานั่งคิดดู เราอาจจะเชื่อมจุดต่างๆ เข้าด้วยกันได้ และหากคุณกังวลว่าจะจัดการกับปัญหานี้อย่างไรก็อย่ากังวล เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วย

ทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับอาหาร

คนอดนอนมีแนวโน้มที่จะกินมากกว่าคนอื่น การนอนหลับมีผลต่อฮอร์โมนความหิวที่สำคัญ 2 อย่าง คือ เกรลินและเลปติน ในสมอง เกรลินหมายถึงความหิว เลปตินซึ่งผลิตโดยเซลล์ไขมันช่วยลดความหิวและบ่งบอกถึงความอิ่มเอิบในใจ ผลที่ได้คือ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนเกรลินและเลปตินน้อยลง ทำให้คุณรู้สึกหิวและเพิ่มความอยากอาหาร

การอดนอนมีผลกระทบต่อการเผาผลาญ:

ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการนอนหลับเรียกว่าอัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR) ขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนักตัว ส่วนสูง เพศ และมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าการอดนอนช่วยลด RMR

มามันส์กับ เว็บบาคาร่า ไม่ต้องรอเทิร์นโอเวอร์หรือเทิร์นเครดิต ถอดยอดที่ได้ทันที ไม่มีเงื่อนไขใดๆ โปรโมชั่นมากมาย ปลอดภัย 100% สบายใจและเชื่อมั่นได้

นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ป้องกันการทานอาหารว่างกลางดึกได้

การเข้านอนแต่หัวค่ำอาจช่วยป้องกันการเคี้ยวอาหารในยามดึกที่มักเกิดขึ้นได้เมื่อคุณอยู่ต่อเกินเวลานอน การเร่งเวลานอนในท้ายที่สุดหมายความว่าคุณจะตื่นนานเกินไป ทำให้คุณมีโอกาสทานอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเวลานานตั้งแต่ทานอาหารเย็น

การอดนอนอาจทำให้ดื้ออินซูลินได้

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ขนส่งน้ำตาลจากการไหลเวียนเข้าสู่เซลล์ของร่างกายเพื่อนำไปใช้เป็นพลังงาน เมื่อเซลล์ในร่างกายดื้อต่ออินซูลิน น้ำตาลส่วนเกินก็จะยังอยู่ในกระแสเลือดและร่างกายจะสร้างฮอร์โมนเพื่อชดเชยมากขึ้น อินซูลินส่วนเกินเพิ่มความหิวและสั่งให้ร่างกายสะสมแคลอรีมากกว่าไขมัน ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นจากการนอนหลับไม่ดี ซึ่งอาจทำให้เซลล์เกิดการดื้อต่ออินซูลินได้