การฝึกยกมืออาจเป็นวิธีที่สนุกในการทำให้โมโจของคุณกลับมา และดูเหมือนว่านักแสดงหญิงโซฮา อาลี ข่าน กำลังฝึกท่าโยคะนี้อยู่ เมื่อต้นสัปดาห์นี้ นักแสดงสาววัย 43 ปีได้แชร์ภาพกิจวัตรการออกกำลังกายของเธอ และแสดงให้เห็นว่าเธอชอบฝึก Adho Mukha Vrksasana หรือท่ายืนบนต้นไม้หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าท่าพยุง

Adho Mukha Vrksasana หรือ handstand เป็นวิธีพิเศษในการสร้างความแข็งแกร่งให้กับไหล่ หลัง และหน้าท้อง ในขณะที่ยกระดับอารมณ์ของคุณและเพิ่มความมั่นใจ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกท่านี้ คุณต้องฝึกออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และแกนกลางของคุณ

ในการเอซโยคะที่ซับซ้อนนี้ให้ทำตามขั้นตอนที่กำหนด:

1. เริ่มต้นในท่าสุนัขคว่ำหน้า จากนั้นให้พับข้อมือขนานกับขอบด้านหน้าของเสื่อ หันต้นแขนไปข้างหน้าไปทางผนังด้านหน้า กดลงอย่างสม่ำเสมอผ่านมือของคุณ
2. ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกส้นเท้าขึ้นและเมื่อหายใจออก ก้าวเท้าขวาไป 1/3 ถึง 1/2 ของทางมือ แล้วเลื่อนไหล่ไปข้างหน้าเหนือข้อมือโดยตรง
3. งอเข่าขวาเล็กน้อยโดยรักษาขาซ้ายให้ตรง เมื่อสิ้นสุดการหายใจออกครั้งต่อไป ให้ดันเท้าไปข้างหน้าเพื่อยกขาซ้ายของคุณเข้าสู่ท่ายืนแยก ยกไหล่ไว้เหนือข้อมือขณะฝึกท่านี้
   ตอนนี้ยกต้นขาด้านในด้านซ้ายแล้วกดลงในมือแล้วเหยียดแขนให้ตรง
4. งอเข่าขวาของคุณให้ลึกแล้วกระโดดจากเท้าขวาเล็กน้อย ขณะถ่ายน้ำหนักไปที่มือ ให้ยกขึ้นผ่านต้นขาด้านในด้านซ้าย
   ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าคุณจะนำขาขวาไปติดกับขาซ้าย เน้นที่การยกสะโพกพาดบ่า
5. หลังจากที่คุณนำขาขวาไปทางซ้ายแล้ว ให้ดึงหน้าท้องส่วนล่างเข้าไปแล้วเอื้อมถึงกระดูกก้นกบไปทางส้นเท้า เอื้อมส้นเท้าออกจากไหล่
   อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5–8 ลมหายใจ หากต้องการถอยเท้ากลับ ให้ค่อยๆ ปล่อยขาข้างหนึ่งลงกับพื้นและหยุดในท่ายืนก้มหน้า

เพลิดเพลินกับ Spinix ที่มาแรงเป็นอันดับหนึ่งของไทย

เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับอาสนะนี้ คุณสามารถดู Instagram Reel ที่แบ่งปันโดยนักแสดงหญิง Shruti Seth

แจ้งให้เราทราบหากสิ่งนี้ใช้ได้ผลสำหรับคุณ