ท่ามกลางการเริ่มต้นของฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่ มีรายงานการเกิดขึ้นของสายพันธุ์ Omicron ใหม่ แม้ว่าสายพันธุ์ใหม่ BQ.1 และ BQ.1.1 XBB จะไม่ได้รับการขนานนามว่าติดเชื้อได้สูง อย่างไรก็ตาม พวกมันสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้หลังจากหลบเลี่ยงระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้น การรักษาปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระให้คงอยู่ และรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้เจริญอยู่เสมอจึงมีความสำคัญอย่างมาก เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการก็มีความสำคัญไม่แพ้กันเพื่อให้มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

ดูข้อมูลเพิ่มเติมง่าย ๆ เหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้คุณมีแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปกับการป้องกันการติดเชื้อ

เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารของคุณ — ไม่ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายหรือเล่นโยคะ การเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณไม่เพียงแต่จะช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวที่นำไปสู่การกินขยะมากขึ้น อาหาร. ใส่ไก่ที่หั่นฝอยและต้มลงในซุป หรือเคี้ยวถั่วงอกหรือถั่วต้มเพื่อให้ได้โปรตีนอย่างง่ายๆ ทุกวัน

วันนี้ Lucabet มีหลากหลายเกมให้คุณได้เลือกสรรค์

ยังอ่าน:  Milind Soman อายุ 57 ปี: รู้จัก Mantra สุขภาพและฟิตเนสของนักแสดง

บริโภควิตามินซีมากขึ้น — วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อต่างๆ รวมถึงโควิด วิตามินซีสามารถพบได้มากในผลไม้ฤดูหนาว เช่น ส้ม แมนดาริน มะนาว สตรอเบอร์รี่ เป็นต้น นอกจากนี้ วิตามินซียังสามารถพบได้ในผลมะยม ขิง และขมิ้น

เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ลงในอาหารของคุณ อาหารเช่น ปลาสด น้ำมันปลา ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งสะสมของกรดไขมันโอเมก้า 3 ตามธรรมชาติช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและทำงานได้ดี แหล่งอื่นๆ ของกรดจำเป็นนี้ได้แก่ ไข่ กะหล่ำดาว และน้ำมันพืช ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงปลาและเนื้อสัตว์

หาวิธีบริโภคสังกะสีให้มากขึ้นแม้ว่าหลายคนจะรับประทานอาหารเสริมทันทีเมื่อพบว่ามีแร่ธาตุนี้ไม่เพียงพอ แต่ก็มีวิธีธรรมชาติหลายวิธีในการบริโภคสังกะสีเช่นกัน พบในเนื้อสัตว์ หอยหลายชนิด เช่น กุ้ง ปู พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วชิกพีและถั่ว แม้แต่เมล็ดฟักทองและงา