การไปยิมเป็นประจำได้กลายเป็นภารกิจในตัวเองในช่วงการระบาดของ COVID-19 นี้ ความกลัวว่าจะติดไวรัสและข้อจำกัดที่รัฐบาลกำหนดได้ขัดขวางวงจรการออกกำลังกายสำหรับแม้แต่ผู้ที่ชอบออกกำลังกายมากที่สุด ด้วยรูปแบบการทำงานจากที่บ้านของการทำงานและการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงเล็กน้อย การติดตามสุขภาพของเราจึงเป็นเรื่องยากมาก ดังนั้นคุณจะฝึกฝนและทำงานในสถานการณ์นี้อย่างไร? นักโภชนาการชื่อดัง Rujuta Diwekar ได้กล่าวถึงปัญหานี้ด้วยโครงการฟรี 12 สัปดาห์ที่มีวิดีโอการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์และการตั้งค่าใดๆ โครงการนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อแบ่งปันความมั่นคงและการฝึกความแข็งแกร่งที่ต้องใช้ทรัพยากรเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

ในวิดีโอของเธอในสัปดาห์ที่สามของเดือนมกราคม Rujuta ได้สาธิตการออกกำลังกายที่บ้านสามแบบที่สามารถทำได้สำหรับการฝึกหลัง สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก Rujuta นอนคว่ำหน้าและเหยียดมือไปด้านหน้า จากนั้นเธอก็ยกมือขึ้นไปในอากาศนับสามในขณะที่รักษาร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งตรงและก้มศีรษะลง เธอออกกำลังกายด้วยขาของเธอเช่นกัน

เริ่มเล่น Lucabet เว็บตรงได้แล้ววันนี้ ถอนสูงสุด 3,000,000

Rujuta ยกขาของเธอขึ้นจากต้นขาและทำให้มันมั่นคงในอากาศเป็นเวลาสามครั้ง รุจตาสาธิตท่าออกกำลังกายขั้นสุดท้าย นั่งบนสี่ขาของเธอและยกแขนและขาสลับกันในอากาศ

เธอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 3 ครั้งและ 5 ครั้งต่อครั้ง

ดูได้ที่นี่:

ก่อนหน้านี้ในสัปดาห์ที่ 1 และ 2 Rujuta ได้แบ่งปันการออกกำลังกายสำหรับการยืดเหยียดและการฝึกขาทุกวัน การฝึกขาเกี่ยวข้องกับการใช้เก้าอี้ธรรมดาใดๆ ก็ตาม เพื่อให้เป็นไปได้มากขึ้น แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ

ในวิดีโอสัปดาห์หน้า Rujuta จะแบ่งปันแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่มุ่งสร้างความแข็งแกร่งให้กับส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะ