ทุกคนต้องเคยได้ยินอย่างน้อยหนึ่งครั้งในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักว่าคาร์โบไฮเดรตไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นตำนานที่ต้องแก้ไขในตอนนี้ ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี บางอย่างมีความสำคัญต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกิน คาร์โบไฮเดรตช่วยสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ผิวหนังตึง เรามีรายการคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรรวมไว้ในอาหารเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ลงทุนเล่นเพลินกับ เกมสล็อต วันนี้โปรโมชั่นมากมาย

1. กล้วย
   กล้วยเป็นผลไม้ที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยน้ำ ไขมัน โปรตีน ไฟเบอร์ แป้ง และน้ำตาล กล้วยขนาดกลางมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 27 กรัม อย่างไรก็ตาม มีคาร์โบไฮเดรตต้านทานซึ่งย่อยง่าย ทำให้เรามีพลังทันทีหากรับประทานหลังออกกำลังกายหรือก่อนออกกำลังกาย
2. มันฝรั่ง
   เมื่อคุณอยู่ในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องมีอาหารที่ทำหน้าที่ในการเพิ่มระดับอินซูลิน อาหารประเภทหนึ่งคือมันฝรั่งบด มันฝรั่งไม่เลวเมื่อรับประทานในปริมาณที่จำกัด หนึ่งสามารถรวมมันฝรั่งบดสองถึงสามถ้วยในอาหารของพวกเขาทุกวันเนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว
3. พัลส์
   แม้ว่าพัลส์จะเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตด้วยเช่นกัน อย่างไรก็ตามพวกเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดี แนะนำให้ใส่พัลส์ในมื้อเที่ยงของคุณ เนื่องจากมันย่อยง่ายและให้สารอาหารอื่นๆ ควบคู่ไปกับคาร์โบไฮเดรตด้วย
4. ถั่ว
   ยังเป็นแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่นเดียวกับถั่ว พวกเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์ แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และเหล็ก ถั่วหลากหลายชนิด เช่น ถั่วดำหรือถั่วแดงช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีเส้นใยอาหารไม่เพียงพอในอาหารปกติของคุณ
5. ถั่ว
   ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วลิสง ฯลฯ มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตครึ่งหนึ่งมาจากไฟเบอร์และอย่างที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ไฟเบอร์ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ