การรักษากิจวัตรในการรับประทานอาหารของคุณและการนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยให้ตรวจสอบความหิวได้ Dr. Shikha Mahajan นักโภชนาการแบบองค์รวมและผู้ก่อตั้งไดเอทโพเดียม แบ่งปันเคล็ดลับในการควบคุมความหิวของคุณ

เพิ่มมื้ออาหารของคุณ

มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าปริมาณมากหรือไฟเบอร์ช่วยลดความอยากอาหาร ดังนั้นให้เพิ่มปริมาณด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว อาหารเหล่านี้มักจะมีปริมาณน้ำสูงซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม

คิดอะไรไม่ออก คิดถึง Lucabet สิ

ดับกระหายด้วยซุป

ทานน้ำซุปหรือซุปที่ทำจากผัก (ร้อนหรือเย็น) สักชามสำหรับอาหารจานหลัก และคุณอาจพบว่าตัวเองรับประทานอาหารแคลอรี่รวมน้อยลงในมื้อนั้น ซุปครีมหรือซุปไขมันสูงไม่จำเป็นต้องใช้สำหรับงานนี้ - ให้ยึดติดกับตัวเลือกที่มีเส้นใยต่ำและมีเส้นใยสูงเช่นซุป minestrone หรือผักถั่ว

ดับกระหายด้วยสลัดจานโต

ผลการศึกษาพบว่าเมื่อผู้คนกินสลัดขนาดใหญ่ (สามถ้วย) แคลอรี่ต่ำ (100 แคลอรี) ก่อนอาหารกลางวัน พวกเขากินแคลอรี่น้อยลง 12 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างมื้ออาหาร หลังจากที่พวกเขามีสลัดขนาดเล็ก (1 1/2 ถ้วยและ 50 แคลอรี่) พวกเขากินแคลอรี่โดยรวมน้อยลง 7% ในการทำสลัดที่คล้ายกันที่ใช้ในการศึกษา: โยนผักกาดโรเมน แครอท มะเขือเทศ เซเลอรี่ และแตงกวาเข้าด้วยกัน แล้วราดด้วยน้ำสลัดไร้ไขมันหรือไขมันต่ำ แต่ระวังสลัดไขมัน! การกินสลัดที่มีแคลอรีสูง แม้แต่สลัดที่เล็กกว่าก็สามารถกระตุ้นให้เรากินแคลอรีในมื้ออาหารมากกว่าที่เรากินสลัดเลย

อยู่ในหลักสูตร

ความหลากหลายเล็กน้อยในมื้ออาหารของเรานั้นดีและดีต่อสุขภาพ แต่การมีหลักสูตรหลายหลักสูตรระหว่างมื้ออาหารอาจทำให้คุณหลงทางได้ การเพิ่มหลักสูตรเพิ่มเติมในมื้ออาหารของคุณ (เว้นแต่จะเป็นสลัดแคลอรีต่ำหรือซุปประเภทน้ำซุป) มักจะเพิ่มแคลอรีทั้งหมดที่คุณบริโภคสำหรับมื้อนั้น

ขจัดความหิวโหย

ส้มหรือเกรปฟรุตในแต่ละวันช่วยให้ไม่กระหาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารจากพืชแคลอรี่ต่ำที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เช่น ส้มและเกรปฟรุต ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ สิ่งนี้จะแปลไปสู่การควบคุมความอยากอาหารที่ดีขึ้น ผลไม้และผักยอดนิยม 20 ชนิด ส้มและเกรปฟรุตมีไฟเบอร์สูงที่สุด!

รับนม

การเพิ่มการบริโภคอาหารประเภทนมไขมันต่ำอาจเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานโปรตีนสองชนิดที่คิดว่าเป็นตัวยับยั้งความอยากอาหาร เวย์และเคซีน และการดื่มนมก็อาจได้ผลเป็นพิเศษเช่นกัน ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าเวย์ซึ่งเป็นส่วนของเหลวในนมช่วยลดความอยากอาหารได้ดีกว่าเคซีน

มีไขมันบางส่วนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตของคุณ

เมื่อเรากินไขมัน ฮอร์โมนที่เรียกว่าเลปตินจะถูกปลดปล่อยออกจากเซลล์ไขมันของเรา นี่มักจะเป็นสิ่งที่ดีเมื่อเราพูดถึงไขมันในปริมาณปานกลาง จากการศึกษาพบว่าการขาดแคลนเลปติน (เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำมาก) สามารถกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร เห็นได้ชัดว่าเราต้องการลองทำตรงกันข้ามกับสิ่งนั้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราควรเลือกอาหารที่มีไขมันสูงเสมอไป การวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงมีความถี่ในการเป็นโรคอ้วนสูงกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง

เพลิดเพลินกับถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองให้โปรตีนและไขมันควบคู่ไปกับคาร์โบไฮเดรต เพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่จะแนะนำว่าถั่วเหลืองมีความพึงพอใจมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะมีความอยากอาหารมากกว่าอาหารจากพืชส่วนใหญ่ แต่ผลการศึกษาล่าสุดในหนูแสดงให้เห็นว่าส่วนประกอบเฉพาะในถั่วเหลืองมีคุณสมบัติในการระงับความอยากอาหารที่ชัดเจน

บ้าไปแล้ว

ถั่วทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจเนื่องจากมีโปรตีนและไฟเบอร์ นักเก็ตที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุสองสามตัวจะช่วยให้คุณทานอาหารได้ แต่ให้กำมือไว้เล็กน้อย: ถั่วมีไขมันสูงแม้ว่าจะเป็นชนิดไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม

ช้าลงหน่อย คุณกำลังกินเร็วเกินไป

สมองของคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีจึงจะได้รับข้อความว่าท้องของคุณ "สบาย" อย่างเป็นทางการ หมายความว่าคุณควรหยุดกิน หากคุณกินช้าๆ สมองจะมีโอกาสไล่ตามกระเพาะอาหาร และคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป